Methoden

Ganzheitliche Atemtherapie

Kraft und Gesundheit durch tiefes und weites Atmen
Freieres Durchatmen bei Stress und Anspannung
Mehr Atempausen zur Regeneration und Selbstbesinnung

Mit der psycho-physischen ATEMTHERAPIE biete ich Ihnen eine bewährte und
vielseitige Methode an, die in fast allen Lebensbereichen ihre regulierende Wirkung entfalten, und Ihnen als wertvolles Instrument zur positiven Selbstbeeinflussung  dienen kann.
Sie unterscheidet sich von einer vorwiegend auf die Verbesserung der Lungenfunktion ausgerichteten Atemtherapie dadurch, dass sie die vielen Verknüpfungen des individuellen Atems mit sämtlichen Körper– und Organfunktionen, aber auch der emotionalen und psychischen Befindlichkeit, sowie der Selbstwahrnehmung und Ausdruckskraft (siehe Menü Stimmbildung) mit einbezieht.
Die Grundlagen dafür ergeben sich aus der Atemfunktion als lebenswichtigstem
Energieträger  (Sauerstoffversorgung), als wirksamem Steuerungselement des Vegetativen Nervensystems (Stressregulation)  , sowie als Träger der Stimme (Ausdruckskraft).
Für die PRAXIS heißt das, dass Sie Ihr Befinden vor allen Dingen dadurch nachhaltig und positiv beeinflussen können, dass Sie Ihren Atem, sich selber und Ihren Körper in den jeweiligen Übungsangeboten bewusst wahrnehmen und erleben, im Gegensatz zu einer mechanischen Aneinanderreihung von Atemtechniken .
In der EINZELSITZUNG biete ich Ihnen nach einem diagnostischen Vorgespräch ein speziell auf Sie und Ihr Anliegen abgestimmtes Atemübungsprogramm und /oder eine atemförderliche Behandlung am bekleideten Körper an, sowie bei Bedarf begleitende Gespräche.
In der GRUPPE (Seminare- Kompaktworkshops /In-house-Schulungen) lernen Sie auf angenehme Weise die Grundlagen der Atemarbeit kennen und begegnen dabei unter anderem THEMEN wie:  Gesundheit -Stressbewältigung –  Entspannung und Selbstausdruck. Es ist Raum für persönliche Anliegen.
Wahrgenommen werden kann die Atemtherapie von Kindern und Erwachsenen bei folgenden

INDIKATIONEN :

  • Atemfunktionsstörungen                   Asthma – Chron. Bronchitis – Emphysem –                                                                                           Kurzatmigkeit Atemnot – Hyperventilation
  • Funktionelle Störungen                      Verdauungsapparat – Herz-Kreislaufsystem
  • Haltungsbeschwerden                        Rückenschmerzen – Gelenkprobleme
  • Spannungszustände                            Muskelverspannungen-. – Kopfschmerzen – Konzentrationsstörungen                                                                                         
  • Psychosomatische Beschwerden      Depressive Verstimmung – Ängste – Burn-Out
  • Vegetative Störungen                          Stress- Magen /Darm- Erschöpfung- Hypernervosität
  • Stimm-, Ausdrucksprobleme             Stottern – Sprechökonomie- Selbstdarstellung
  • Selbstwertprobleme
  • Lebenskrisen- und übergänge          Verarbeitungshilfe
  • Körpertherapeutische Begleitung    verbaler Psychotherapien

Gemäß gesetzlicher Verpflichtung weise ich darauf hin, dass ganzheitliche Atemtherapie keine wissenschaftlich erwiesene Methode ist

Körperorientierte Stimmbildung

Mit einer „stimmigen“ Stimme gut ankommen
Entspannt und sicher sprechen

Die körperorientierte STIMMBILDUNG basiert  auf der Erkenntnis, dass Ihre individuelle Stimme davon geprägt wird, wie Sie sich selber und Ihre Gesprächspartner beim Sprechen wahrnehmen. Das wiederum drückt sich in Ihrer Körperhaltung- und spannung (Körpersprache), Ihrer Atmung, dem Klang Ihrer Stimme und der Sprechweise aus.

Daraus ergeben sich vielversprechende Ansatzpunkte, um Ihr Sprechen in unterschiedlichen Situationen nachhaltig zu verbessern.

Das, was Sie körperlich und „am eigenen Leibe“ erst in seiner Fehlfunktion ( z.B. zu hohes/ schnelles Sprechen, zusammengekrümmte Haltung, angehaltener Atem) erleben, und dann mit entsprechenden Übungen  in korrigierter Form (tiefes/langsames Sprechen, locker aufgerichtete Körperhaltung, frei fließender Atem), steht Ihnen nach einiger Praxis  nachhaltig  in der jeweiligen Sprechsituation zur Verfügung.

ÜBUNGSANGEBOT :

  • Körperübungen      Körperhaltung- und spannung, Gestik und Mimik
  • Atemübungen         zur Verbesserung von Sprechausdauer-, lebendigkeit, Stimmvolumen
  • Sprechübungen      zu Artikulation, Resonanz und Sprechrhythmus
  • Sprechsicherheit     Übungen zu Lampenfieber und Stressabbau
  • Stimmwirkung        Übungen zur Verbesserung  der stimmlichen Kommunikation
  • Stimmpflege           Tipps zu Heiserkeit und Stimmversagen

Im EINZELCOACHING erarbeite ich mit Ihnen gemeinsam nach einem diagnostischen Vorgespräch, was in Bezug auf Ihr Anliegen und Ihre Sprechsituation ( z.B. Sprechen am Telefon – Sprechen vor einer Gruppe – Sprechen im Beruf) im gegenwärtigen Augenblick am hilfreichsten  ist.

In der GRUPPE (Seminare – Kompaktworkshops / In-house-Schulungen) lernen Sie auf angenehme Weise die Grundlagen der körperorientierten Stimmbildung kennen, und  begegnen dabei unter anderem THEMEN wie:

  • „Was tun bei zu leisem, schnellem, undeutlichem oder zu hohem Sprechen“
  • „Was tun bei angestrengtem Sprechen(häufige und lange Sprechzeiten) “
  • „Wodurch kann ich mich bei unsicherem  Sprechen (Sprechangst) unterstützen“
  • „Wie erreiche ich mit meiner Stimme  ansprechend und  lebendig,  und bei           unterschiedlichen Anliegen meine/n Gesprächspartner“

Mein vorrangiges Anliegen in der Gruppe ist die – soweit möglich – Einbeziehung  Ihrer
persönlichen Themen, neben der Vermittlung spezieller Techniken

Stressbewältigungsmethoden

EFT-Klopfakupressur

Stressfrei zu neuer Energie
Inneres Gleichgewicht, Gesundheit und Lebensfreude finden

Die EFT (Emotional Freedom Technique) KLOPFAKUPRESSUR von Gary Craig, gehört zur  relativ neuen und wirksamen Methode der energetischen Psychologie. Sie basiert auf der Vorstellung, dass Körper, Gefühle und  gedankliche Einstellungen miteinander korrespondieren, und ein funktionierendes, oder auch gestörtes Zusammenspiel eingehen können. Insbesondere Stress und Stressreduktion  werden hier als entscheidend   bei der Entstehung von Krankheit oder Gesundheit angesehen.

Die durch Beklopfen zu aktivierenden, auch aus der Akupunktur bekannten  speziellen Stimulationspunkte, vorwiegend im Kopf und Oberkörperbereich, werden bei der EFT-Methode als Schlüsselstellen zur Regulierung eines gestörten Gesamtgleichgewichts  angesehen.

TECHNIK:
Die auch für Sie als Laie leicht zu erlernenden Punkte, werden in einer festgelegten Reihenfolge beklopft. Dabei formulieren Sie sehr genau das zu behandelnde körperliche oder seelische Problem  und verbinden sich emotional damit.  Der verursachende Stress und gedankliche Blockaden, die zuvor einem Verfolgen und Erreichen Ihrer individuellen Ziele im Wege standen, können sich auflösen und  zur Verbesserung der jeweiligen Beschwerden führen.

Angestrebt wird ein energetisches Gleichgewicht, was Sie als gefühlsmäßige Ausgeglichenheit, körperliches Wohlbefinden oder Befreiung von gedanklichen Einschränkungen erleben können.

ANWENDUNGSBEISPIELE:

KÖRPERLICHE BESCHWERDEN

  • Akute und chronische Schmerzen ( Rücken – Gelenke – Migräne – Unfälle etc.)
  • Allergien – Asthma
  • Herz- Kreislaufbeschwerden -Verdauungsbeschwerden
  • Begleitung von chronischen Erkrankungen

EMOTIONALE PROBLEME

  • Stress – Überforderung – Burn–Out – Erschöpfung
  • Ängste und Phobien aller Art (Flugangst- Sprechangst -Sozialangst-Zahnarzt etc.)
  • Depressive Verstimmung
  • Süchte – Gewichtsprobleme
  • Beziehungsprobleme
  • Mangelndes Selbstwertgefühl

MENTALE HERAUSFORDERUNGEN

  • Leistungsdruck
  • Lernblockaden – Konzentrationsstörungen
  • Selbstsabotage – Selbstmotivation (z.B. sportliche, berufliche Ziele)
  • Versagensängste

EFT wird von mir als EINZELCOACHING angeboten, eignet sich auch sehr gut als Selbsthilfemethode für Laien, ersetzt aber nicht den Besuch bei Ihrem Arzt oder Therapeuten.

Blitzentspannungstechniken

In kurzer Zeit zu mehr Energie und Entspannung – mitten im stressigen Alltag

BLITZ- und SCHNELLENTSPANNUNGSTECHNIKEN bieten Ihnen eine Vielzahl von Möglichkeiten , sich bei mangelnder Zeit und Gelegenheit für einen längeren Übungsaufwand  schnell und zuverlässig von akutem Stress zu befreien .

Oft fehlen Lust und Motivation, sich im zugetakteten und überlasteten Alltag  mit Entspannungsmethoden zu beschäftigen.Gerade da erweisen sich  Schnellentspannungs-techniken als äußerst wirksam und praktikabel. Viele kleine,  über den Tag verteilte Minibreaks (von Sekunden bis zu 3 Min.) , unterbrechen entspannungsfördernd die Alltagsroutine und helfen auch längerfristig beim Entschleunigen, Herunterregulieren und Auftanken.                                     

Ein Schwerpunkt der Blitzentspannung liegt in der Möglichkeit, sich in Akut-Situationen wie beispielsweise bei Ärger, Aufregung, Anspannung und Stress schnell wieder ins  Gleichgewicht zu bringen.

Im EINZELCOACHING erstellen wir aus einer großen Auswahl an körperlichen und mentalen Schnellentspannungsübungen, das auf Sie und Ihre Alltags- und Berufswelt zugeschnittene Handwerkszeug. Zusätzlich profitieren Sie davon, Ihren persönlichen Alltag  auf Möglichkeiten für Kurzunterbrechungen zu untersuchen, und sich zu fragen, was sich für Sie praktikabel anfühlt.

In der GRUPPE werden Übungsreihen zum schnellen Stressabbau aus unterschiedlichen Entspannungsverfahren und für unterschiedliche Gelegenheiten angeboten, und mit Tipps , wie man sie erfolgreich im Alltag installieren kann,  kombiniert.

ÜBUNGSBEISPIELE:

  • Übungen zur körperlichen Entspannung
  • Übungen zum Auftanken und Aufatmen in Zwischenpausen
  • Übungen zum schnellen Abreagieren in Akut- Stresssituationen
  • Übungen zum emotionalen und mentalen Ausgleich

ANWENDUNGSGELEGENHEITEN:

  • In persönlich stressauslösenden Alltagssituationen (Familie- Beruf )
  • Vor Entscheidungs- oder Prüfungssituationen
  • Vor belastenden Gesprächen oder Teammeetings
  • In Zwischenpausen zu Hause und am Arbeitsplatz
  • Nach einem stressigen Arbeitstag
  • Bei Denkblockaden